Memaksimalkan Efek Kafein Kopi Yang Baik

filosofi kopi - Anda baru saja memiliki espresso ganda kelima Anda. Keadaan menjadi semakin aneh: Anda tidak bisa fokus, dada Anda ketat, dan untuk alasan apa pun Anda terus menggerakkan jari-jari kaki. Ini hanyalah beberapa dari banyak cara di mana kafein dapat membuat hidup menjadi sulit. Mereka masing-masing kurang menyenangkan daripada yang terakhir.

Banyak dari kita yang dengan aman menghindari titik ini pada spektrum konsumsi kafein; kami memiliki es latte atau apapun dan menyebutnya enak. Jumlah yang moderat seperti ini dapat membantu kita fokus, belajar, dan yang paling penting lakukan hal-hal produktif di pagi hari. Tetapi kebanyakan dari kita tidak puas hanya dengan jumlah yang moderat.

Dalam upaya untuk memaksimalkan efek kafein yang baik, banyak dari kita mendorong terlalu jauh. Kami meremehkan berapa banyak yang kami miliki, minum lebih banyak, lalu memasuki dunia Penyesalan Besar. Transisi ini menggerakkan kita dari tempat produktivitas, di mana kita benar-benar menikmati hidup kita, di mana kita gugup, paranoid, dan gugup. Ini adalah kisah tentang bagaimana kami melakukan transisi itu.

Kualitas diatas kuantitas
Ketika datang ke kafein, jumlah yang kita minum bervariasi. Di Amerika Serikat, rata-rata adalah 100 hingga 200 mg. Di tempat-tempat seperti Norwegia dan Swedia, itu adalah 800 mg yang tidak berbunyi. Untuk referensi, enam belas ons cairan Pike Roast dari Starbucks adalah 310 mg. Venti adalah 410 mg.



Dosis yang tidak diinginkan berlama-lama di sekitar area 400 mg. Jika Anda benar-benar menyelesaikan tetesan venti - yang, sayangnya, saya punya - Anda menempatkan diri Anda tepat di ruang ini. Ini adalah titik di mana sebagian besar dari kita beralih dari bahagia dan produktif menjadi, baik, semuanya buruk.

Namun, kutukan kafein berlebihan tidak hanya tentang kuantitas - ini tentang jangka waktu di mana Anda meminumnya. Kafein membutuhkan sekitar lima belas menit untuk memulai pencernaannya di hati, dan tiga puluh lagi untuk menyelesaikannya. Kemudian, ia memiliki waktu paruh sekitar empat jam. Ini berarti bahwa untuk menyeberang dari yang baik ke yang buruk, Anda harus terlalu banyak minum terlalu cepat.

Pengalaman ini diperparah oleh fakta bahwa selama lima belas menit pertama, kami pada dasarnya terbang buta - kami tidak tahu berapa banyak yang kami miliki. Ini menciptakan jendela yang mengerikan di mana, ketika mencari efek yang diinginkan, kita dapat minum terlalu banyak.

Anda akan melihat penjelasan saya sejauh ini terfokus pada kopi. Ada alasan untuk ini: kopi memiliki lebih banyak miligram kafein per ons cairan daripada teh, cokelat, soda pop, atau minuman energi. Dengan kata lain, nenek moyang yang lebih cenderung over-caffeination daripada yang lain. Jika Anda merasa tidak enak setelah makan cokelat atau meminum banyak minuman energi, itu mungkin bukan karena kafein.

Otak Anda pada kafein
Untuk kafein untuk mengerahkan efeknya pada kita, itu harus menjalani proses konversi di hati. Proses ini memotongnya dari bentuk aslinya menjadi methylxanthine, molekul yang bertanggung jawab untuk semua efeknya. Setelah dikonversi, versi modifikasi ini akan memasuki darah dan dikirim ke otak.

Ketika methylxanthine memasuki otak, ia memblokir reseptor kita untuk adenosin. Adenosine adalah molekul yang mengurangi gairah dan menutup tubuh untuk tidur. Ini terakumulasi sepanjang hari sebagai produk sampingan dari metabolisme sel, dan semakin terakumulasi, semakin banyak mengatur tubuh kita untuk tidur. Orang-orang kadang-kadang menyebutnya "rem" tubuh: semakin banyak, semakin itu memperlambat kita.


Reseptor adenosin ada di mana-mana di seluruh otak. Tempat yang paling bertanggung jawab untuk siklus tidur-bangun kita, adalah otak depan basal. Struktur lobus frontal ini seperti "saklar" biologis untuk otak: ia membantu mengoordinasikan aktivitas jaringan gairah kita (disebut sistem pengaktifan naik) untuk mengubah tingkat kewaspadaan dan gairah otak kita.

Jaringan gairah kami adalah apa yang memberi kita efek kafein yang diinginkan. Mereka mengeluarkan neurotransmitter seperti dopamine dan norepinefrin untuk membuat kita lebih waspada, termotivasi, penuh perhatian, dan fungsional. Karena adenosine dicegah dari menekan rem sistem ini, mereka diklik menjadi overdrive. Hasilnya adalah rangsangan dan sukacita yang kita dapatkan dari latte es pagi itu.

Jaringan rangsangan ini juga merupakan penjelasan untuk efek samping kafein. Dalam upaya untuk memaksimalkan perasaan menyenangkan ini, banyak dari kita minum melampaui batas kita. Kami tumbuh tidak sabar menunggu buzz, memiliki satu atau dua tembakan lagi, dan hanya kemudian menyadari kesalahan cara kami. Ini adalah saat pengalaman kami berubah menjadi buruk.

Ketika kebaikan berubah menjadi buruk
Pengalaman terlalu banyak kafein disebut kafeinisme. Beberapa gejala yang lebih umum termasuk gugup, iritabilitas, takikardia (denyut jantung cepat), "gangguan fungsi gastrointestinal," dan waktu yang buruk. Gejala-gejala ini timbul sebagian dari overaktivasi sistem gairah otak, tetapi juga sebagian dari hal lain.

Dalam bidang ekologi perilaku, ada gagasan yang disebut "kontinuitas pemangsa segera," yang menunjukkan bahwa aktivitas saraf otak kita berubah dengan cara yang berbeda semakin dekat kita ke pemangsa. Perubahan ini ada dalam tiga tahap:

Pra-pertemuan. Ini adalah kehidupan sebelum kamu bertemu dengan binatang buas. Anda bersantai, nongkrong, makan, dan terlibat dalam tugas-tugas kognitif kompleks lainnya. Mungkin Anda melakukan matematika atau sesuatu.
Pasca pertemuan. Ini adalah kehidupan setelah kamu bertemu dengan binatang buas itu. Anda panik, membeku, mencari jalan keluar. Matematika menjadi sedikit lebih sulit.
Circa-strike. Ini adalah ketika binatang itu melihat Anda dan menyerang. Kamu lari. Anda berkelahi. Mungkin kamu melarikan diri. Mungkin kamu tidak. Either way you're freaked. Pastinya tidak ada lagi matematika.
Semakin dekat jarak yang kita dapatkan dengan pemangsa ini, semakin banyak otak bagian tengah otak kita mengambil alih. Daerah-daerah ini sering bertanggung jawab untuk fungsi bertahan hidup, seperti berkelahi atau terbang. Ketika otak tengah meningkatkan aktivitasnya, otak "lebih tinggi" kita - hal yang bertanggung jawab untuk berpikir, merencanakan, membuat keputusan, dan matematika - mati.

Sementara beberapa bagian otak terlibat dalam proses ini, tiga bagian menonjol: amigdala, otak yang disebut "pusat ketakutan"; abu-abu periaqueductal, sepasang inti yang terlibat dalam penghambatan nyeri; dan korteks prefrontal medial, daerah yang bertanggung jawab untuk menghambat dua wilayah sebelumnya. Saat amygdala dan periaqueductal gray meningkatkan aktivitasnya, korteks prefrontal akan mati.

Apa yang mencolok dari kontinum ini adalah terlalu banyak kafein dapat memicu perubahan serupa dalam aktivitas saraf. Ketika kita mendekati batas kita - yaitu, ketika kita menyelesaikan tetesan venti - kita bergerak lebih dekat ke tahap pasca-temui: amigdala dan abu-abu periaqueductal kita menjadi lebih aktif ketika korteks prefrontal menutup. Terlalu banyak kafein, kemudian, memunculkan pengalaman serupa dengan baru saja melihat singa.

Tidak untuk semua orang
Sekarang, Anda mungkin berpikir untuk diri sendiri, “Wah, saya belum pernah mengalami itu sebelumnya. Itu pasti tidak benar-benar ada. ”Jika demikian, saya jamin ini hanya keberuntungan. Ada perbedaan individu dalam cara tubuh kita memproses kafein, sehingga beberapa dari kita pasti akan mencernanya lebih cepat, memiliki waktu paruh yang lebih pendek, dll. Perbedaan ini menurunkan kemungkinan mengumpulkan konsentrasi yang tidak diinginkan. Tetapi ada alasan lain mengapa kami mungkin berbeda.

Pengalaman kafeinisme lebih mungkin terjadi pada mereka yang memiliki kecenderungan terhadap kecemasan. Pada orang-orang seperti ini, jumlah yang lebih kecil lebih mungkin memicu paranoia dan kegelisahan - profil yang mirip dengan tahap pasca-pertemuan. Tidak semua orang berbagi kecenderungan seperti itu, jadi tidak semua orang akan merasakan efek yang sama.


Disposisi seperti itu penting karena cara emosi bekerja dalam tubuh kita. “Teori penghargaan emosi,” misalnya, menyatakan bahwa emosi memiliki komponen fisiologis dan kognitif. Ini berarti bahwa kita dapat memiliki pengalaman fisiologis yang sama - dada yang ketat, kaki yang gelisah, peningkatan denyut jantung - tetapi tafsirkan dengan cara yang berbeda. Ini adalah perbedaan antara terjun payung dan berlari untuk hidup Anda.

Bagi kita yang memiliki kecenderungan terhadap kecemasan, lebih mungkin menafsirkan rangsangan berlimpah dari terlalu banyak kafein sebagai rasa takut dan panik, bukan sukacita dan kesenangan. Bagi kami, pengalaman memulai gerakan sepanjang kontinum predator: bagian-bagian otak yang bertarung atau terbang mengambil alih, bagian-bagian lain ditutup. Hasilnya adalah berkembang biak gugup, gelisah, dan kewaspadaan yang buruk yang kita rasakan terhadap segala sesuatu di sekitar kita.

Bagi kita yang mengalami kafeinisme, itu pasti perasaan terburuk yang pernah ada. Setiap manfaat yang awalnya kami cari dari kafein layu ke dalam ketiadaan - kami tidak dapat berkonsentrasi, kaki kami menjadi gelisah, kami tidak dapat melakukan banyak hal. Itu seperti kita baru saja melihat seekor singa bersembunyi di balik semak-semak di dekatnya. Mungkin ini adalah informasi yang baik untuk diingat sebelum menenggak espresso kelima.

Jika anda ingin memberi masukan, silahkan kunjungi FANSPAGE kami, jangan lupa like dan share.

Artikel Terkait