Apakah Kopi Meningkatkan Tekanan Darah?
Jika Anda menderita Penyakit Kardiovaskular (CVD atau penyakit jantung koroner) dan / atau takut suatu hari Anda mungkin karena tekanan darah tinggi, apakah konsumsi kopi Anda menambah masalah? Atau, adakah hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tekanan darah tinggi dan kekhawatiran CVD Anda yang TIDAK termasuk mengakhiri, atau sangat mengurangi, asupan kopi Anda? Artikel ini mengeksplorasi jawaban yang dapat diandalkan untuk pertanyaan-pertanyaan itu.
Kopi Sebagai Penyebab Penyakit Jantung Koroner?
CVD adalah penyebab kematian nomor satu di Amerika dan tekanan darah tinggi adalah salah satu tanda bahaya terbesarnya. CVD telah menjadi subjek penelitian medis dan ilmiah yang luas selama beberapa dekade.
Sementara para peneliti telah berbeda dalam kesimpulan mereka dari waktu ke waktu, bukti baru yang dilaporkan dalam The American Journal of Epidemiology pada tahun 1999 sangat menunjukkan bahwa konsumsi kopi dan kafein tidak berkontribusi terhadap CVD, tidak menemukan kopi berkafein atau tanpa kafein yang terkait dengan risiko stroke bahkan untuk mereka minum lebih dari empat cangkir kopi sehari.
Warren G. Thompson, M.D., mencatat dalam tinjauan pustaka 1994 yang diterbitkan dalam The American Journal of Medical Sciences, bahwa: "Studi terbesar dan lebih baik menunjukkan bahwa kopi bukan merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung."
Willet et. al, dalam sebuah studi prospektif yang dilaporkan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) edisi Februari 1996, memeriksa data yang dikumpulkan dari lebih dari 85.000 wanita selama periode 10 tahun. Setelah menyesuaikan dengan faktor resiko yang diketahui, penulis tidak menemukan bukti untuk hubungan positif antara konsumsi kopi dan risiko CVD untuk wanita yang mengonsumsi enam cangkir atau lebih kopi sehari.
Sebuah studi New England Journal of Medicine tahun 1990 terhadap lebih dari 45.000 pria tidak menemukan hubungan antara kopi, kafein, dan CVD bagi mereka yang minum empat atau lebih cangkir kopi sehari.
Hasil ini mengkonfirmasi temuan dari Framingham Heart Study sebelumnya terhadap lebih dari 6.000 orang dewasa yang dilakukan selama 20 tahun (seperti yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine) dan dua studi tahun 1987 menggunakan data dari Honolulu Heart Programme (diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine dan The American Journal of Epidemiology masing-masing).
Apakah Konsumsi Kopi / Kafein Penyebab Tekanan Darah Tinggi?
Terlepas dari kontroversi sebelumnya pada subjek, kebanyakan peneliti sekarang menyimpulkan bahwa penggunaan kopi dan kafein secara teratur memiliki sedikit atau tidak ada efek pada tekanan darah.
Studi yang dikaji dalam Progress in Cardiovascular Diseases menunjukkan bahwa walaupun penggunaan kafein pertama kali dapat menghasilkan perubahan tekanan darah minimal dan segera, perubahan ini bersifat sementara. Tidak ada perubahan tekanan darah yang terjadi pada pengguna kafein biasa.
Sebuah studi tahun 1991 yang diterbitkan dalam British Medical Journal mencapai kesimpulan yang sama dan menunjukkan bahwa membatasi kafein tidak mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi ringan. Sejumlah penelitian yang mengamati orang-orang dengan tekanan darah normal (diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine dan American Journal of Nutrition) telah menyimpulkan bahwa kafein tidak berkontribusi terhadap hipertensi.
Pada tahun 1997, Laporan Keenam dari Komite Nasional Bersama National Institutes of Health tentang Pencegahan, Deteksi, Evaluasi dan Perawatan Tekanan Darah Tinggi menyimpulkan bahwa "tidak ada hubungan langsung antara asupan kafein dan tekanan darah tinggi yang ditemukan dalam sebagian besar survei epidemiologi."
Saya pikir aman untuk menyimpulkan bahwa ada cukup bukti yang dapat diandalkan yang dapat mengistirahatkan klaim bahwa kopi / kafein berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan bahkan CVD.
Kopi Sebagai Penyebab Penyakit Jantung Koroner?
CVD adalah penyebab kematian nomor satu di Amerika dan tekanan darah tinggi adalah salah satu tanda bahaya terbesarnya. CVD telah menjadi subjek penelitian medis dan ilmiah yang luas selama beberapa dekade.
Sementara para peneliti telah berbeda dalam kesimpulan mereka dari waktu ke waktu, bukti baru yang dilaporkan dalam The American Journal of Epidemiology pada tahun 1999 sangat menunjukkan bahwa konsumsi kopi dan kafein tidak berkontribusi terhadap CVD, tidak menemukan kopi berkafein atau tanpa kafein yang terkait dengan risiko stroke bahkan untuk mereka minum lebih dari empat cangkir kopi sehari.
Warren G. Thompson, M.D., mencatat dalam tinjauan pustaka 1994 yang diterbitkan dalam The American Journal of Medical Sciences, bahwa: "Studi terbesar dan lebih baik menunjukkan bahwa kopi bukan merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung."
Willet et. al, dalam sebuah studi prospektif yang dilaporkan dalam Journal of American Medical Association (JAMA) edisi Februari 1996, memeriksa data yang dikumpulkan dari lebih dari 85.000 wanita selama periode 10 tahun. Setelah menyesuaikan dengan faktor resiko yang diketahui, penulis tidak menemukan bukti untuk hubungan positif antara konsumsi kopi dan risiko CVD untuk wanita yang mengonsumsi enam cangkir atau lebih kopi sehari.
Sebuah studi New England Journal of Medicine tahun 1990 terhadap lebih dari 45.000 pria tidak menemukan hubungan antara kopi, kafein, dan CVD bagi mereka yang minum empat atau lebih cangkir kopi sehari.
Hasil ini mengkonfirmasi temuan dari Framingham Heart Study sebelumnya terhadap lebih dari 6.000 orang dewasa yang dilakukan selama 20 tahun (seperti yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine) dan dua studi tahun 1987 menggunakan data dari Honolulu Heart Programme (diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine dan The American Journal of Epidemiology masing-masing).
Apakah Konsumsi Kopi / Kafein Penyebab Tekanan Darah Tinggi?
Terlepas dari kontroversi sebelumnya pada subjek, kebanyakan peneliti sekarang menyimpulkan bahwa penggunaan kopi dan kafein secara teratur memiliki sedikit atau tidak ada efek pada tekanan darah.
Studi yang dikaji dalam Progress in Cardiovascular Diseases menunjukkan bahwa walaupun penggunaan kafein pertama kali dapat menghasilkan perubahan tekanan darah minimal dan segera, perubahan ini bersifat sementara. Tidak ada perubahan tekanan darah yang terjadi pada pengguna kafein biasa.
Sebuah studi tahun 1991 yang diterbitkan dalam British Medical Journal mencapai kesimpulan yang sama dan menunjukkan bahwa membatasi kafein tidak mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi ringan. Sejumlah penelitian yang mengamati orang-orang dengan tekanan darah normal (diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine dan American Journal of Nutrition) telah menyimpulkan bahwa kafein tidak berkontribusi terhadap hipertensi.
Pada tahun 1997, Laporan Keenam dari Komite Nasional Bersama National Institutes of Health tentang Pencegahan, Deteksi, Evaluasi dan Perawatan Tekanan Darah Tinggi menyimpulkan bahwa "tidak ada hubungan langsung antara asupan kafein dan tekanan darah tinggi yang ditemukan dalam sebagian besar survei epidemiologi."
Saya pikir aman untuk menyimpulkan bahwa ada cukup bukti yang dapat diandalkan yang dapat mengistirahatkan klaim bahwa kopi / kafein berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan bahkan CVD.
Apa Alternatif Yang Lebih Baik daripada Menunda Cangkir Kopi Anda?
Sebagai seorang pelatih kebugaran bersertifikat, saya telah belajar bahwa salah satu cara paling efektif untuk menangkal tekanan darah tinggi dan timbulnya CVD adalah menjadi aktif secara fisik, BUKAN - seperti yang dibuktikan oleh penelitian di atas - menghilangkan konsumsi kafein. Bahkan, seperti yang dijelaskan dalam artikel kafein dan kebugaran saya, kafein bahkan dapat membantu Anda menjadi lebih bugar.
Sebuah studi American Heart Association, sebagaimana dirujuk oleh beberapa publikasi ilmiah dan medis peer-review, baru-baru ini mengklaim bahwa orang yang aktif secara fisik memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi - 20% -50% lebih rendah - dibandingkan orang yang tidak aktif. .
Selain menurunkan berat badan, ada alasan lain untuk berolahraga: Aktif secara fisik dapat mengurangi risiko penyakit jantung, membantu menurunkan kadar kolesterol total dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol "baik" yang tidak menumpuk di arteri), dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Dan, sekali lagi, orang yang aktif secara fisik memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi - 20 hingga 50 persen lebih rendah - daripada orang yang tidak aktif.
Olahraga yang lebih giat memiliki manfaat tambahan. Ini membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Dan itu, pada gilirannya, lebih melindungi Anda dari penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Kegiatan seperti berenang, jalan cepat, berlari, dan lompat tali disebut "aerobik." Ini berarti bahwa tubuh menggunakan oksigen untuk membuat energi yang dibutuhkan untuk kegiatan tersebut.
Aktivitas aerobik dapat mengkondisikan jantung dan paru-paru Anda jika dilakukan dengan intensitas yang tepat selama 30 menit, tiga hingga empat kali seminggu. Tetapi jika Anda tidak memiliki waktu 30 menit untuk istirahat, cobalah untuk menemukan dua periode 15 menit atau bahkan tiga periode 10 menit. Cobalah untuk melakukan beberapa jenis aktivitas aerobik selama seminggu. Dan, karena stres juga PENYEBAB utama tekanan darah tinggi, olahraga bahkan dapat membantu menurunkan tingkat stres juga.
Kebanyakan orang tidak perlu ke dokter sebelum mulai berolahraga, karena program olahraga yang bertahap dan masuk akal memiliki sedikit risiko kesehatan. Tetapi jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi; jika Anda memiliki rasa sakit atau tekanan di area dada atau bahu; jika Anda cenderung merasa pusing atau pingsan; jika Anda menjadi sangat terengah-engah setelah latihan ringan; atau setengah baya atau lebih tua dan belum aktif, dan Anda merencanakan program olahraga yang kuat, Anda harus memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu. Kalau tidak, minum kopi Anda, keluar, aktif, dan bugar - dan membantu mencegah tekanan darah tinggi dan CVD.
Kesimpulan
Konsumsi kopi tidak berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan CVD. Pensiun cangkir kopi Anda tidak akan membantu Anda mengurangi risiko Anda. Namun, berolahraga akan. Jadi, silakan minum kopi Anda terutama sebelum latihan Anda berikutnya!
Sumber daya
Tekanan Darah Turun: Rencana 10 Langkah untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda dalam 4 Minggu Tanpa Obat Resep (Amazon USA)
Tekanan Darah dan Kopi - Pandangan sebaliknya tentang peran kopi pada tekanan darah.
Sebagai seorang pelatih kebugaran bersertifikat, saya telah belajar bahwa salah satu cara paling efektif untuk menangkal tekanan darah tinggi dan timbulnya CVD adalah menjadi aktif secara fisik, BUKAN - seperti yang dibuktikan oleh penelitian di atas - menghilangkan konsumsi kafein. Bahkan, seperti yang dijelaskan dalam artikel kafein dan kebugaran saya, kafein bahkan dapat membantu Anda menjadi lebih bugar.
Sebuah studi American Heart Association, sebagaimana dirujuk oleh beberapa publikasi ilmiah dan medis peer-review, baru-baru ini mengklaim bahwa orang yang aktif secara fisik memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi - 20% -50% lebih rendah - dibandingkan orang yang tidak aktif. .
Selain menurunkan berat badan, ada alasan lain untuk berolahraga: Aktif secara fisik dapat mengurangi risiko penyakit jantung, membantu menurunkan kadar kolesterol total dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol "baik" yang tidak menumpuk di arteri), dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Dan, sekali lagi, orang yang aktif secara fisik memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi - 20 hingga 50 persen lebih rendah - daripada orang yang tidak aktif.
Olahraga yang lebih giat memiliki manfaat tambahan. Ini membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru. Dan itu, pada gilirannya, lebih melindungi Anda dari penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Kegiatan seperti berenang, jalan cepat, berlari, dan lompat tali disebut "aerobik." Ini berarti bahwa tubuh menggunakan oksigen untuk membuat energi yang dibutuhkan untuk kegiatan tersebut.
Aktivitas aerobik dapat mengkondisikan jantung dan paru-paru Anda jika dilakukan dengan intensitas yang tepat selama 30 menit, tiga hingga empat kali seminggu. Tetapi jika Anda tidak memiliki waktu 30 menit untuk istirahat, cobalah untuk menemukan dua periode 15 menit atau bahkan tiga periode 10 menit. Cobalah untuk melakukan beberapa jenis aktivitas aerobik selama seminggu. Dan, karena stres juga PENYEBAB utama tekanan darah tinggi, olahraga bahkan dapat membantu menurunkan tingkat stres juga.
Kebanyakan orang tidak perlu ke dokter sebelum mulai berolahraga, karena program olahraga yang bertahap dan masuk akal memiliki sedikit risiko kesehatan. Tetapi jika Anda memiliki masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi; jika Anda memiliki rasa sakit atau tekanan di area dada atau bahu; jika Anda cenderung merasa pusing atau pingsan; jika Anda menjadi sangat terengah-engah setelah latihan ringan; atau setengah baya atau lebih tua dan belum aktif, dan Anda merencanakan program olahraga yang kuat, Anda harus memeriksa dengan dokter Anda terlebih dahulu. Kalau tidak, minum kopi Anda, keluar, aktif, dan bugar - dan membantu mencegah tekanan darah tinggi dan CVD.
Kesimpulan
Konsumsi kopi tidak berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi dan CVD. Pensiun cangkir kopi Anda tidak akan membantu Anda mengurangi risiko Anda. Namun, berolahraga akan. Jadi, silakan minum kopi Anda terutama sebelum latihan Anda berikutnya!
Sumber daya
Tekanan Darah Turun: Rencana 10 Langkah untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda dalam 4 Minggu Tanpa Obat Resep (Amazon USA)
Tekanan Darah dan Kopi - Pandangan sebaliknya tentang peran kopi pada tekanan darah.
Kami ingin mendengarkan masukan dan pengalaman dari anda, silahkan isi kolom komentar, jangan lupa share jika artikel ini sangat bermanfaat.