Skip to main content

Efek Samping Kafein

Efek Samping Kafein - Kopi dan teh adalah minuman yang sangat sehat. Sebagian besar jenis mengandung kafein, suatu zat yang bermanfaat dapat meningkatkan mood, metabolisme, dan kinerja mental dan fisik Anda.

Penelitian juga menunjukkan bahwa itu aman bagi kebanyakan orang ketika dikonsumsi dalam jumlah rendah hingga sedang. Namun, kafein dosis tinggi mungkin memiliki efek samping yang tidak menyenangkan dan bahkan berbahaya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa gen Anda memiliki pengaruh besar pada toleransi Anda terhadapnya. Beberapa dapat mengonsumsi lebih banyak kafein daripada yang lain tanpa mengalami efek negatif.

Terlebih lagi, orang-orang yang tidak terbiasa dengan kafein dapat mengalami gejala setelah mengonsumsi apa yang biasanya dianggap sebagai dosis sedang.

Berikut adalah 9 efek samping dari terlalu banyak kafein.

1. Kecemasan
Kafein diketahui meningkatkan kewaspadaan. Ini bekerja dengan menghalangi efek adenosin, zat kimia otak yang membuat Anda merasa lelah. Pada saat yang sama, itu memicu pelepasan adrenalin, hormon "melawan atau melarikan diri" yang terkait dengan peningkatan energi.

Namun, pada dosis yang lebih tinggi, efek ini dapat menjadi lebih jelas, yang menyebabkan kecemasan dan kegugupan.

Faktanya, gangguan kecemasan yang disebabkan oleh kafein adalah salah satu dari empat sindrom terkait kafein yang tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM), yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association.

Asupan harian sangat tinggi 1.000 mg atau lebih per hari telah dilaporkan menyebabkan kegugupan, kegugupan dan gejala serupa pada kebanyakan orang, sedangkan asupan moderat sekalipun dapat menyebabkan efek serupa pada individu yang sensitif terhadap kafein.

Selain itu, dosis sederhana telah terbukti menyebabkan pernapasan cepat dan meningkatkan tingkat stres ketika dikonsumsi dalam satu duduk. Satu studi pada 25 pria sehat menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi sekitar 300 mg kafein mengalami lebih dari dua kali lipat stres mereka yang menggunakan plasebo.

Menariknya, tingkat stres serupa antara konsumen kafein biasa dan kurang sering, menyarankan senyawa mungkin memiliki efek yang sama pada tingkat stres terlepas dari apakah Anda meminumnya biasa.

Namun demikian, hasil ini masih awal. Konten kafein kopi sangat bervariasi. Sebagai referensi, kopi besar ("grande") di Starbucks mengandung sekitar 330 mg kafein.

Jika Anda memperhatikan bahwa Anda sering merasa gugup atau gelisah, mungkin ide yang baik untuk melihat asupan kafein Anda dan memotongnya kembali.

RINGKASAN:
Meskipun dosis rendah hingga sedang kafein dapat meningkatkan kewaspadaan, jumlah yang lebih besar dapat menyebabkan kecemasan atau kegelisahan. Pantau respons Anda sendiri untuk menentukan seberapa besar Anda dapat mentolerir.


2. Insomnia
Kemampuan kafein untuk membantu orang tetap terjaga adalah salah satu kualitasnya yang paling berharga.

Di sisi lain, terlalu banyak kafein dapat menyulitkan untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Penelitian telah menemukan bahwa asupan kafein yang lebih tinggi tampaknya meningkatkan jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur. Ini juga dapat mengurangi total waktu tidur, terutama pada orang tua.

Sebaliknya, jumlah kafein yang rendah atau sedang tampaknya tidak mempengaruhi tidur sangat banyak pada orang yang dianggap "tidur nyenyak," atau bahkan mereka dengan insomnia yang dilaporkan sendiri.

Anda mungkin tidak menyadari bahwa terlalu banyak kafein mengganggu tidur Anda jika Anda meremehkan jumlah kafein yang Anda konsumsi. Meskipun kopi dan teh adalah sumber kafein yang paling terkonsentrasi, ia juga ditemukan dalam soda, coklat, minuman energi, dan beberapa jenis obat.

Sebagai contoh, suntikan energi dapat mengandung hingga 350 mg kafein, sementara beberapa minuman berenergi menyediakan sebanyak 500 mg per kaleng. Yang penting, jumlah kafein yang dapat Anda konsumsi tanpa mempengaruhi tidur Anda akan tergantung pada faktor genetik dan faktor lainnya.

Selain itu, konsumsi kafein di kemudian hari dapat mengganggu tidur karena efeknya dapat memakan waktu beberapa jam untuk hilang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa sementara kafein tetap berada di sistem Anda selama rata-rata lima jam, periode waktunya dapat berkisar dari satu setengah jam hingga sembilan jam, tergantung pada individu.

Satu studi menyelidiki bagaimana waktu konsumsi kafein memengaruhi tidur. Para peneliti memberi 12 orang dewasa yang sehat 400 mg kafein baik enam jam sebelum tidur, tiga jam sebelum tidur atau segera sebelum tidur.

Kedua waktu yang dibutuhkan ketiga kelompok untuk tertidur dan waktu yang mereka habiskan di malam hari meningkat secara signifikan. Hasil ini menunjukkan bahwa penting untuk memperhatikan jumlah dan waktu kafein untuk mengoptimalkan tidur Anda.

RINGKASAN:
Kafein dapat membantu Anda tetap terjaga di siang hari, tetapi dapat berdampak negatif pada kualitas dan kuantitas tidur Anda. Potong konsumsi kafein Anda menjelang sore untuk menghindari masalah tidur.

3. Masalah Pencernaan
Banyak orang menemukan bahwa secangkir kopi di pagi hari membantu perut mereka bergerak.

Efek pencahar kopi telah dikaitkan dengan pelepasan gastrin, hormon yang diproduksi lambung yang mempercepat aktivitas di usus besar. Terlebih lagi, kopi tanpa kafein telah terbukti menghasilkan respons yang serupa.

Namun, kafein sendiri tampaknya juga merangsang gerakan usus dengan meningkatkan gerak peristaltik, kontraksi yang memindahkan makanan melalui saluran pencernaan Anda. Mengingat efek ini, tidak mengherankan bahwa dosis besar kafein dapat menyebabkan buang air besar atau bahkan diare pada beberapa orang.

Meskipun selama bertahun-tahun kopi diyakini menyebabkan sakit maag, penelitian besar lebih dari 8.000 orang tidak menemukan hubungan antara keduanya.

Di sisi lain, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman berkafein dapat memperburuk penyakit gastroesophageal reflux (GERD) pada beberapa orang. Ini tampaknya terutama berlaku untuk kopi.

Dalam sebuah penelitian kecil, ketika lima orang dewasa yang sehat minum air berkafein, mereka mengalami relaksasi otot yang menjaga isi lambung naik ke tenggorokan ciri khas GERD.

Karena kopi dapat memiliki efek besar pada fungsi pencernaan, Anda mungkin ingin mengurangi jumlah yang Anda minum atau beralih ke teh jika Anda mengalami masalah apa pun.

RINGKASAN:
Meskipun kopi dalam jumlah kecil hingga sedang dapat meningkatkan motilitas usus, dosis yang lebih besar dapat menyebabkan kotoran atau GERD. Mengurangi asupan kopi atau beralih ke teh mungkin bermanfaat.

4. Kerusakan otot
Rhabdomyolysis adalah kondisi yang sangat serius di mana serat otot yang rusak memasuki aliran darah, menyebabkan gagal ginjal dan masalah lainnya.

Penyebab umum rhabdomyolysis termasuk trauma, infeksi, penyalahgunaan obat, ketegangan otot, dan gigitan ular atau serangga beracun.

Selain itu, ada beberapa laporan rhabdomyolysis terkait dengan asupan kafein yang berlebihan, meskipun ini relatif jarang terjadi.

Dalam satu kasus, seorang wanita mengalami mual, muntah dan urin gelap setelah minum 32 ons (1 liter) kopi yang mengandung sekitar 565 mg kafein. Untungnya, ia pulih setelah dirawat dengan obat-obatan dan cairan.

Yang penting, ini adalah dosis besar kafein untuk dikonsumsi dalam waktu singkat, terutama bagi seseorang yang tidak terbiasa atau sangat peka terhadap efeknya.

Untuk mengurangi risiko rhabdomyolysis, yang terbaik adalah membatasi asupan Anda hingga sekitar 250 mg kafein per hari, kecuali jika Anda terbiasa mengonsumsi lebih banyak.

RINGKASAN:
Orang-orang dapat mengembangkan rhabdomyolysis, atau kerusakan otot yang rusak, setelah mereka menelan kafein dalam jumlah besar. Batasi asupan Anda hingga 250 mg per hari jika Anda tidak memiliki toleransi.

5. Kecanduan
Terlepas dari semua manfaat kesehatan kafein, tidak dapat disangkal bahwa itu dapat menjadi kebiasaan.

Sebuah tinjauan terperinci menunjukkan bahwa walaupun kafein memicu bahan kimia otak tertentu yang serupa dengan cara kokain dan amfetamin, itu tidak menyebabkan kecanduan klasik seperti obat-obatan ini.

Namun, itu dapat menyebabkan ketergantungan psikologis atau fisik, terutama pada dosis tinggi.

Dalam satu penelitian, 16 orang yang biasanya mengonsumsi kafein tinggi, sedang atau tidak, ikut serta dalam tes kata setelah menjalani kafein semalaman. Hanya pengguna kafein tinggi yang menunjukkan bias untuk kata-kata yang berhubungan dengan kafein dan mengidam kafein yang kuat.

Selain itu, frekuensi asupan kafein tampaknya berperan dalam ketergantungan.

Dalam penelitian lain, 213 pengguna kafein mengisi kuesioner setelah melewati 16 jam tanpa mengkonsumsinya. Pengguna harian memiliki peningkatan yang lebih besar pada sakit kepala, kelelahan, dan gejala penarikan lainnya dibandingkan pengguna non-harian.

Meskipun senyawa tersebut tampaknya tidak menyebabkan kecanduan sejati, jika Anda secara teratur minum banyak kopi atau minuman berkafein lainnya, ada kemungkinan sangat besar Anda menjadi tergantung pada efeknya.

RINGKASAN:
Pergi tanpa kafein selama beberapa jam dapat menyebabkan gejala penarikan psikologis atau fisik pada mereka yang mengkonsumsi dalam jumlah besar setiap hari.

6. Tekanan Darah Tinggi
Secara keseluruhan, kafein tampaknya tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke pada kebanyakan orang.

Namun, telah terbukti meningkatkan tekanan darah dalam beberapa penelitian karena efek stimulasi pada sistem saraf.

Tekanan darah yang meningkat adalah faktor risiko serangan jantung dan stroke karena dapat merusak arteri seiring waktu, sehingga membatasi aliran darah ke jantung dan otak Anda.

Untungnya, efek kafein pada tekanan darah tampaknya bersifat sementara. Selain itu, tampaknya memiliki dampak paling kuat pada orang yang tidak terbiasa mengkonsumsinya.

Asupan kafein yang tinggi juga telah terbukti meningkatkan tekanan darah selama latihan pada orang sehat, serta pada mereka yang tekanan darahnya sedikit meningkat.

Karena itu, memperhatikan dosis dan waktu pemberian kafein adalah penting, terutama jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi.

RINGKASAN:
Kafein tampaknya meningkatkan tekanan darah ketika dikonsumsi dalam dosis tinggi atau sebelum berolahraga, serta pada orang yang jarang mengkonsumsinya. Tetapi efek ini mungkin hanya sementara, jadi yang terbaik adalah memantau respons Anda.

7. Detak Jantung Cepat
Efek stimulasi dari asupan kafein tinggi dapat menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat.

Ini juga dapat menyebabkan irama detak jantung yang berubah, yang disebut fibrilasi atrium, yang telah dilaporkan pada orang muda yang mengonsumsi minuman energi yang mengandung kafein dosis sangat tinggi.

Dalam satu studi kasus, seorang wanita yang mengambil dosis besar bubuk kafein dan tablet dalam percobaan bunuh diri mengembangkan detak jantung yang sangat cepat, gagal ginjal dan masalah kesehatan serius lainnya.

Namun, efek ini tampaknya tidak terjadi pada semua orang. Memang, bahkan beberapa orang dengan masalah jantung mungkin dapat mentolerir kafein dalam jumlah besar tanpa efek samping.

Dalam satu penelitian terkontrol, ketika 51 pasien gagal jantung mengonsumsi 100 mg kafein per jam selama lima jam, detak jantung dan ritme mereka tetap normal.

Terlepas dari hasil studi campuran, jika Anda melihat ada perubahan dalam denyut jantung atau ritme Anda setelah minum minuman berkafein, pertimbangkan mengurangi asupan Anda.

RINGKASAN:
Kafein dosis besar dapat meningkatkan detak jantung atau ritme pada beberapa orang. Efek ini tampaknya sangat bervariasi dari orang ke orang. Jika Anda merasakannya, pertimbangkan mengurangi asupan Anda.

8. Kelelahan
Kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya dikenal dapat meningkatkan tingkat energi.

Namun, mereka juga dapat memiliki efek sebaliknya dengan menyebabkan kelelahan setelah kafein meninggalkan sistem Anda.

Satu ulasan dari 41 studi menemukan bahwa meskipun minuman energi berkafein meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan suasana hati selama beberapa jam, peserta sering kali lebih lelah daripada biasanya pada hari berikutnya.

Tentu saja, jika Anda terus minum banyak kafein sepanjang hari, Anda dapat menghindari efek rebound. Di sisi lain, ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur.

Untuk memaksimalkan manfaat kafein pada energi dan menghindari kelelahan, konsumsilah dalam dosis sedang dan bukan tinggi.

RINGKASAN:
Meskipun kafein memberikan energi, kafein dapat secara tidak langsung menyebabkan kelelahan ketika efeknya hilang. Bertujuan untuk asupan kafein moderat untuk membantu meminimalkan kelelahan yang melambung kembali.

9. Sering Berkemih dan Mendesak
Peningkatan buang air kecil adalah efek samping umum dari asupan kafein yang tinggi karena efek stimulasi senyawa pada kandung kemih.

Anda mungkin telah memperhatikan bahwa Anda perlu sering buang air kecil ketika minum lebih banyak kopi atau teh daripada biasanya.

Sebagian besar penelitian yang melihat efek senyawa pada frekuensi urin telah berfokus pada orang tua dan mereka yang memiliki kandung kemih atau inkontinensia yang terlalu aktif.

Dalam sebuah penelitian, 12 orang muda hingga setengah baya dengan kandung kemih yang terlalu aktif yang mengonsumsi 2 mg kafein per pon (4,5 mg per kilogram) dari berat badan setiap hari mengalami peningkatan frekuensi dan urgensi urin yang signifikan.

Untuk seseorang dengan berat 150 pound (68 kg), ini setara dengan sekitar 300 mg kafein per hari.

Selain itu, asupan tinggi dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan inkontinensia pada orang dengan kandung kemih yang sehat.

Satu studi besar melihat efek asupan kafein yang tinggi pada inkontinensia pada lebih dari 65.000 wanita tanpa inkontinensia.

Mereka yang mengonsumsi lebih dari 450 mg setiap hari memiliki risiko inkontinensia yang meningkat secara signifikan, dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi kurang dari 150 mg per hari.

Jika Anda minum banyak minuman berkafein dan merasa bahwa buang air kecil lebih sering atau mendesak daripada seharusnya, mungkin ide yang bagus untuk mengurangi asupan Anda untuk melihat apakah gejala Anda membaik.

RINGKASAN:
Asupan kafein yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan frekuensi dan urgensi urin dalam beberapa penelitian. Mengurangi asupan Anda dapat memperbaiki gejala-gejala ini.

Asupan kafein ringan hingga sedang tampaknya memberikan manfaat kesehatan yang mengesankan pada banyak orang.

Di sisi lain, dosis yang sangat tinggi dapat menyebabkan efek samping yang mengganggu kehidupan sehari-hari dan bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Meskipun tanggapan bervariasi dari orang ke orang, efek dari asupan tinggi menunjukkan bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik.

Untuk mendapatkan manfaat kafein tanpa efek yang tidak diinginkan, lakukan penilaian yang jujur ​​tentang tidur Anda, tingkat energi dan faktor-faktor lain yang mungkin terpengaruh, dan kurangi asupan Anda jika diperlukan.

Kami filosofi ingin mendengarkan masukan Efek Samping Kafein dan manfaat kafein dari anda, silahkan isi kolom komentar, jangan lupa share artikel ini agar bermanfaat.
Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar
Tutup Komentar