Skip to main content

Kopi untuk Diet

Kopi untuk Diet - Bisakah Kopi Meningkatkan Metabolisme Anda dan Membantu Anda Membakar Lemak? Kopi mengandung kafein, yang merupakan zat psikoaktif paling umum dikonsumsi di dunia. Kafein juga termasuk dalam kebanyakan suplemen pembakar lemak komersial saat ini dan untuk alasan yang baik.

Selain itu, itu adalah salah satu dari beberapa zat yang dikenal untuk membantu memobilisasi lemak dari jaringan lemak Anda dan meningkatkan metabolisme. Tetapi apakah kopi benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan? Artikel ini mengulas bukti-buktinya.

Kopi Mengandung Stimulan
Banyak zat aktif biologis yang ditemukan dalam biji kopi masuk ke dalam minuman terakhir. Beberapa di antaranya dapat memengaruhi metabolisme:
  • Kafein: Stimulan utama dalam kopi.
  • Theobromine: Stimulan utama dalam kakao; juga ditemukan dalam jumlah yang lebih kecil dalam kopi.
  • Theophilin: Stimulan lain yang ditemukan di kakao dan kopi; telah digunakan untuk mengobati asma.
  • Asam klorogenik: Salah satu senyawa aktif biologis utama dalam kopi; dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat.
Yang paling penting adalah kafein, yang sangat manjur dan telah dipelajari secara menyeluruh.
Kafein bekerja dengan menghalangi neurotransmitter penghambat yang disebut adenosin.

Dengan memblokir adenosin, kafein meningkatkan pembakaran neuron dan melepaskan neurotransmiter seperti dopamin dan norepinefrin. Ini, pada gilirannya, membuat Anda merasa lebih berenergi dan terjaga.

Dengan cara ini, kopi membantu Anda tetap aktif saat Anda merasa lelah. Bahkan, itu dapat meningkatkan kinerja olahraga dengan 11-12%, rata-rata.

RINGKASAN
Kopi mengandung sejumlah stimulan, terutama kafein. Kafein tidak hanya meningkatkan laju metabolisme Anda, tetapi juga membuat Anda lebih waspada.

Kopi Dapat Membantu Memobilisasi Lemak Dari Jaringan Lemak
Kafein merangsang sistem saraf, yang mengirimkan sinyal langsung ke sel-sel lemak, memberitahu mereka untuk memecah lemak.

Ini dilakukan dengan meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam darah. Epinefrin, juga dikenal sebagai adrenalin, bergerak melalui darah Anda ke jaringan lemak, menandakannya untuk memecah lemak dan melepaskannya ke dalam darah Anda.

Tentu saja, melepaskan asam lemak ke dalam darah Anda tidak membantu Anda menghilangkan lemak kecuali Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi melalui diet Anda. Kondisi ini dikenal sebagai keseimbangan energi negatif.

Anda dapat mencapai keseimbangan energi negatif dengan makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak. Strategi komplementer lainnya adalah dengan mengonsumsi suplemen pembakar lemak seperti kafein.

Kafein juga dapat mempercepat metabolisme Anda, seperti yang dibahas pada bab selanjutnya.


RINGKASAN
Dengan meningkatkan kadar epinefrin (adrenalin) dalam darah, kafein mendorong pelepasan asam lemak dari jaringan lemak.

Kopi Dapat Meningkatkan Tingkat Metabolisme Anda
Membakar kalori pada saat istirahat bisa disebut metabolisme istirahat (RMR). Metabolisme Semakin tinggi tingkatnya, menurunkan berat badan semakin mudah dan semakin banyak Anda bisa makan tanpa menambah berat badan.

Studi menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan RMR sebesar 3-11%, dengan dosis yang lebih besar memiliki efek yang lebih besar. Menariknya, sebagian besar peningkatan metabolisme disebabkan oleh peningkatan pembakaran lemak.

Sayangnya, efeknya kurang jelas pada mereka yang mengalami obesitas. Studi menunjukkan kafein meningkatkan pembakaran lemak kurang lebih sebanyak 29% pada orang kurus, sedangkan pada orang gemuk peningkatannya hanya sekitar 10%.

Efeknya juga tampak menurun dengan bertambahnya usia dan lebih besar pada individu yang lebih muda. Untuk strategi pembakaran lemak lainnya, periksa artikel ini tentang 10 cara mudah untuk meningkatkan metabolisme Anda.

RINGKASAN
Kafein meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, yang berarti ia meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat.

Kopi dan Penurunan Berat Badan dalam Jangka Panjang
Ada satu peringatan utama: orang menjadi toleran terhadap efek kafein dari waktu ke waktu. Dalam jangka pendek, kafein dapat meningkatkan laju metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak, tetapi setelah beberapa saat orang menjadi toleran terhadap efek dan berhenti bekerja.

Tetapi bahkan jika kopi tidak membuat Anda mengeluarkan lebih banyak kalori dalam jangka panjang, masih ada kemungkinan bahwa hal itu menumpulkan nafsu makan dan membantu Anda makan lebih sedikit.

Dalam sebuah penelitian, kafein memiliki efek mengurangi nafsu makan pada pria, tetapi tidak pada wanita, membuat mereka makan lebih sedikit saat makan setelah konsumsi kafein. Namun, penelitian lain tidak menunjukkan efek pada pria.

Apakah kopi atau kafein dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam jangka panjang mungkin tergantung pada individu. Pada titik ini, tidak ada bukti efek jangka panjang seperti itu.

RINGKASAN
Orang mungkin membangun toleransi terhadap efek kafein. Karena alasan ini, minum kopi atau minuman berkafein lainnya mungkin merupakan strategi penurunan berat badan yang tidak efektif dalam jangka panjang.

Walaupun kafein dapat meningkatkan metabolisme dalam jangka pendek, efek ini berkurang pada peminum kopi jangka panjang karena toleransi.

Jika Anda terutama tertarik pada kopi demi kehilangan lemak, mungkin yang terbaik adalah siklus kebiasaan minum kopi Anda untuk mencegah penumpukan toleransi. Mungkin siklus dua minggu aktif, dua minggu libur adalah yang terbaik.

Tentu saja, ada banyak alasan bagus lainnya untuk minum kopi, termasuk fakta bahwa kopi adalah salah satu sumber antioksidan terbesar dalam diet Barat.

Kami filosofi ingin mendengarkan masukan diet menggunakan kopi dan pengalaman minum kopi diet dari anda, silahkan isi kolom komentar, jangan lupa share artikel ini agar bermanfaat.
Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar
Tutup Komentar